פילאטיס בזמן ההריון: מדריך למתאמנת

July 3, 2017

החלטת להתאמן בפילאטיס במהלך ההריון? זו החלטה טובה וחשובה מאד! הגוף שלך ישמור על יציבות במהלך תקופה רגישה זו, ומעל לכל – בטחונך העצמי ומצבך המנטלי יתחזקו. העוצמה שמעניק אימון הפילאטיס למתאמנות חזקה ומעצימה. כעת, חשוב לדעת כיצד להתאמן, ומה כדאי לעשות כאשר את מגיעה לסטודיו ותוהה מה לעשות. ברור שמדובר בשיעורים מבוקרים ומוקפדים והמדריכה כבר תנחה אותך מה עליך לעשות וכיצד לבצע בזמן האימון, אבל על מנת לשפוך מעט אור על הצפוי לך במהלך ההדרכות, חיברנו עבורך מדריך זה.

 

בתחילה, יש לבצע תרגילים רבים מסוגים שונים

מדובר בתרגילים מותאמים לשלבי ההיריון. חלקם מבוססים על כדורי פיטבול וחלקם על מיטות פילאטיס, תרגילים נוספים מתבצעים על מכשירים ואביזרים נוספים ואימון פילאטיס מזרן עם וללא אביזרים. מספר תרגילי האימון רבים ומגוונים ומשולבים ביצירתיות גדולה ורבה.

 

בשלבים יותר מתקדמים של ההיריון

אימון פילאטיס רצוי ומומלץ להתחיל לפני הכניסה להיריון. הגוף עובר שינויים במהלך ההיריון בקצב די מהיר, ולא תמיד ההריונית תחוש אהדה לשינויים החלים בגופה. לכן אימוני פילאטיס משפרים הן את מצבי הרוח והן את יכולת ההריונית להגיע לידי שליטה בגופה. כידוע אימונים גופניים ובעיקר פילאטיס לאוכלוסיה הרגילה משחררים למערכת הדם אנדרופינים ובמיוחד בשלבי התקדמות ההיריון. עצם השתתפות באימונים במהלך ההיריון מקלים על מיחושים שונים, מובילים להארכת השרירים וליציבה נכונה וככזה אימון הפילאטיס משפק ומחזק את השרירים בגוף. תהליך חיזוק השרירים במהלך ההיריון באימוני הפילאטיס ורכישת מיומנויות נשימה נכונות מקלים גם בתהליך הלידה.

 

בשלבים השליש השלישי בהיריון והאימונים

השליש השלישי בהיריון תחוש ההריונית לפעמים קשיי נשימה, כבדות ולפעמים קשיים בשינה. בשלב הזה של ההיריון יתבצעו תרגילי פילאטיס בישיבה או שכיבה על הצד וכל זאת כדי להמשיך לשנע ולתפעל את המפרקים ולהמשיך ולחזק את השרירים ולשמור על היציבה הנכונה והטובה ובעיקר להמשיך ולחזק את שרירי ריצפת האגן והרחב הבטני.

 

 

סטודיו גוף בהרמוניה של איה טל מספק מענה פילאטיס בהריון לנשים באזור חוף הכמל

סטודיו גוף בהרמוניה מספק מענה יעיל לנשים בהריון והופך את התקופה הזו לקלה ונעימה בהרבה ממצב של אי אימון. מוזמנות בשמחה ליצור קשר ולתאם שיעורים.

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload